为什么午觉越睡越困？问题可能出现在这里！

“中午不睡，下午崩溃。”

在日常的生活和学习当中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。

但你真的睡正确了吗？有些人中午好不容易睡着，醒来后却头昏脑胀、四肢无力，比不睡前还要累。

不正确的午睡方式会让你怀疑人生：为啥明明睡了，下午学习和工作的效率却大大降低？

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科学的午睡时间

为啥会出现“越睡越困”的情况？这和我们的睡眠周期有关。

一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，依次经历浅睡、深睡和快速眼动睡眠阶段。其中，在深睡阶段被强制唤醒，就容易出现头脑昏沉，反应迟钝的现象。

因此，午觉的关键在于：在进入深睡之前醒来。

对大多数人来说，将午觉时间控制在20分钟左右（不超过30分钟）是最佳选择。

如果时间非常充裕，睡足一个完整的90分钟周期（完成从浅睡到快速眼动睡眠的全过程）后再自然醒来，也是一种可行的方式，但这需要更长且不受打扰的时间。

那怎样睡午觉才是最有效的呢？

小编教你几招，能让你的午觉“事半功倍”！

第一，严格控制午睡时长

遵循黄金20到30分钟法则。设定一个20分钟或者不超过30分钟的闹钟。这能确保你停留在浅睡眠期，醒来后精神焕发。如果实在是时间充裕，睡满90分钟完整周期也是可以的。

第二，优化入睡与醒来的环境

把午睡时间尽量控制在13:00~15:00，顺应人体的生物规律。选择避光和安静的环境，使用眼罩、耳塞等工具，能帮你更快入睡。

第三，闭目养神同样有效

午睡主要是让大脑和身体放松。即使睡不着，闭眼放松10~15分钟，或者进行5~10分钟的冥想，也能让大脑切换到接近浅睡的休息状态，显著恢复精力。醒来后，可以喝点水、轻微活动一下，帮助身体更好地过渡到清醒状态。

注意：午觉睡醒后千万不要猛地起身，可以先在明亮处坐一会儿，喝一小杯水，进行简单拉伸，帮助神经系统平稳过渡。

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适当午睡有哪些好处呢？

消除疲劳，缓解压力

许多人都有午餐后“晕碳”的感觉。午睡就像一个“回血包”，特别是对现在很多工作忙碌、爱熬夜的年轻人来说，晚睡早起，白天昏昏欲睡。很需要通过午睡来补充睡眠、恢复精力。午睡后，人的紧张度会降低，压力得到缓解，心情也会舒畅许多。

恢复精力与认知能力

午睡时大脑进入了放松的状态，大脑细胞会利用这段时间进行修复。睡眠过程会将碎片化的记忆进行整理，使大脑中的信息从短期记忆转化成长期记忆，人的记忆力会得到有效提高。

调节情绪与缓解压力

白天午睡可以调节情绪，改善心理状态。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现：午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

有益心血管健康

有观察性研究发现：保持适度午睡习惯(如每周1~2次)，可能与降低心血管疾病风险存在关联。

最后，小编再啰嗦几句。

关于睡姿，尽量避免直接趴着睡，以免压迫手臂和眼睛，可以选择靠在椅背上，使用U型枕等工具让颈部得到支撑。

并非所有人都必须午睡，如果你晚上睡眠充足，且午后毫无困意，不必强迫自己午睡。

午睡是一项值得投资的“健康科技”，用对了是身体的快速“充电宝”，用错了则是下午的“效率杀手”。从今天起，跟着小编一起尝试科学的午休方法吧！

参考文献：

[1]张越.午睡对健康的影响[C].第十七届全国营养科学大会摘要集.2025:199.

[2]问馨,黄越彤,高楠,等.中国人群午睡特征及其与精神心理问题与慢性躯体疾病的相关性研究[C].中国睡眠研究会第16届全国学术年会暨湖北科学技术学术年会论文汇编.2024:92.

供稿单位：重庆陆海传媒有限公司电脑报出版分公司

编辑：周紫薇（实习）

编审：杨建华、叶家余

审核专家：余师亮

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